Ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang terkena
hipertensi atau tekanan darah tinggi. Beberapa penyebab diantaranya adalah
faktor keturunan, konsumsi garam yang berlebihan, bahkan stres pun bisa memicu terjadinya hipertensi. Jika dibiarkan begitu saja, lama-kelamaan hipertensi akan mempengaruhi kehidupan bagi penderitanya menjadi lebih buruk.
Perhatikan
hal-hal berikut ini untuk mencegah dan mengatasi timbulnya masalahtekanan darah tinggi.
1. Kurangi
konsumsi makanan yang mempunyai kadar garam yang tinggi. Bila sudah terlanjur mengalami
masalah dengan hipertensi, sebaiknya sebisa mungkin hindari makanan yang mempunyai kandungan
garam yang tinggi.
2. Perbanyak konsumsi
makanan dengan kandungan tinggi akan zat-zat seperti kalium, magnesium dan kalsium. Pada kalium,
magnesium dan kalsium terdapat khasiat yang mampu mengurangi tekanan darah
tinggi.
3. Kurangi minum minuman atau makanan beralkohol.
Bahkan sebaiknya jangan meminumnya sama sekali. .
4. Rajinlah
berolahraga secara teratur untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Bagi
para penderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti
berjalan kaki atau joging, bersepeda
santai, lari santai, dan berenang. Lakukan olahraga ini secara teratur.
Tidak perlu berlama-lama. Melakukanya selama 30 hingga 45 menit sehari sebanyak
3 kali seminggu sudah cukup kok.
5. Banyak
makan sayur dan buah dengan kadar serat tinggi. Beberapa jenis
sayuran yang bisa anda konsumsi misalnya sayuran hijau, pisang, tomat, wortel, melon, dan jeruk.
6. Jalankan
terapi anti stres agar mengurangi tingkat stres dan agar Anda mampu mengendalikan emosi
Anda. Jangan mudah terpancing emosi bila
menemui hal-hal yang tidak sesuai atau berkenan di hati.
7. Bagi para perokok, segera hentikan kebiasaan Anda merokok tersebut untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Selain itu, manfaat lain
dari berhenti merokok menjadikan pernafasan lebih enteng/plong, tubuh yang segar dan tentu
saja menghemat pengeluaran rutin anda.
8. Biasanya,
penyakit degenartif saling berhubungan dan mempengaruhi. Cobalah juga untuk mengendalikan
kadar kolesterol dan gula dalam tubuh untuk mencegah komplikasi.
10. Berhati-hatilah dengan mengkonsumsi obat-obatan tertentu. Konsultasikan ke dokter jika Anda menerima
pengobatan untuk penyakit tertentu, pastikan kandungan yang ada pada obat
tersebut tidak menimbulkan kontra indikas.
Semoga bermanfaat.
gambar: http://dokita.co/blog/hipertensi-tekanan-darah-tinggi/